5 maneiras de dominar o stand-up paddleboarding, segundo o lendário Waterman Kai Lenny

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Anonim

Em 2016, Kai Lenny venceu Molokai 2 Oahu, uma corrida de stand-up paddleboard de 32 milhas, em pé, que é considerada a mais desafiadora do mundo.

O jogador de 25 anos repetiu o curso no ano seguinte e perdeu 41 minutos de seu tempo recorde - ainda que em uma prancha que não é sancionada para a competição oficial - provando que ele está em uma classe de elite de paddleboarders.

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Apesar de Lenny também competir como surfista profissional, windsurfista e kiteboarder, ele recomenda a prática de stand-up paddle para todos. “É a melhor introdução ao mundo dos esportes aquáticos”, ele diz ao Men's Journal. "A primeira vez que você começa, você pode fazer isso."

Para tornar essa curva de aprendizado ainda mais suave, aqui estão suas cinco dicas para se tornar um lendário stand-up paddleboarder. Você também pode ver Lenny competir no City Paddle Fest em Nova York e no NY SUP Open em 15 de setembro.

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1. Obtenha uma placa grande o suficiente

“A melhor coisa que você pode fazer quando começa o stand-up paddleboard é ter uma prancha grande o suficiente”, diz Lenny. Não é novidade que pessoas maiores precisam de pranchas maiores (você pode conseguir uma até 14 pés). Mas, em geral, Lenny recomenda uma prancha de 10 pés com 32 polegadas de largura, que geralmente também pode ser usada como prancha de surfe. E à medida que você progride, você pode ir mais estreito para obter mais velocidade ou até mesmo considerar as placas de tandem e de equipe.

2. Verifique seu saldo

Lenny está confiante de que qualquer um pode paddleboard, de um bebê a um vovô: "É a moto do oceano", diz ele, "se uma bicicleta fosse fácil de montar na primeira vez em que ela passasse".

A maior barreira à entrada é o equilíbrio, por isso, se você está nervoso sobre o seu primeiro passeio, considere um pouco de treinamento em terra firme. Lenny também sugere que você comece em algum lugar calmo e plano, como uma baía, um lago ou um lago. Depois de ganhar alguma confiança, você pode acertar as ondas do assassino.

3. Certifique-se de que você pode flutuar

Se você estiver saindo sozinho ou em mar aberto, considere um traje de mergulho - especialmente se você não tiver o luxo de remar em mares quentes do Havaí. Um dispositivo de flutuação também é uma boa ideia; é o que o Lenny faz quando está surfando mega ondas. Ser um nadador forte também é uma vantagem, então experimente alguns desses exercícios antes de pegar o remo.

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4. Prepare-se para obter o HIIT

Embora Lenny frequente a academia três vezes por semana, principalmente para ocupar seus ombros, quadris e joelhos, seu programa de treinamento favorito é paddleboarding. "Isso espelha o que uma sensação de onda grande parece", diz ele. “Sua frequência cardíaca máxima é de 215 bpm; mas quando você está em uma competição, seu coração está a 190bpm o tempo todo, então você é como redefinir esta corrida inteira. É um sprint de 32 milhas. ”Porque você está de pé, remando e usando seu núcleo para se equilibrar, o esporte é um treino de corpo inteiro que também ilumina seus pulmões.

5. Chefe da Água Aberta

O teste final para um paddleboarder é o oceano aberto. Não só é preciso força e resistência, mas também um bom olho e uma cabeça fria. "Você está andando nessas ondas oceânicas abertas e está correndo para atacá-los", diz Lenny. "E então, depois que você montá-los por alguns segundos, você tem que aparecer no próximo."

Como se tivesse que traçar um percurso enquanto seu coração está batendo no peito e seus ombros estão em chamas, a corrida Molokai 2 Oahu também termina com um sprint completo.

- Então você monta essas ondas oceânicas até essa grande baía chamada Portlock Hawaii Kay, e a última milha é reta na direção do vento. E normalmente todos estão ao seu lado ou pegando você. Você está cercado pelo Pacífico, mas está a quinze metros de distância do seu rival mais próximo. E é apenas um sprint total. Você está apenas moendo.

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