A máquina de treino aprovada pela LeBron no seu ginásio

DevCast Weekly #1 (Pode 2019).

Anonim

Há uma nova queridinha entre a multidão do exercício até a exaustão: o VersaClimber, um dispositivo que simula um rastreamento vertical em uma escada. Atletas, incluindo LeBron James, juram por isso. E aulas de ginástica em grupo, como a Rise Nation, estão sendo abertas em todo o país. "É uma ótima solução se você está ferido ou está procurando minimizar o impacto e para aqueles que amam a caverna da dor", diz Eric Dannenberg, gerente de desempenho da Exos, uma empresa de pesquisa de treinamento e exercícios.

12 pranchas que você pode fazer em qualquer lugar

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A máquina é alimentada apenas pelo seu movimento, para que você controle o passo e a velocidade. É o que torna o VersaClimber tão seguro - ele corre tão rápido quanto você se move. Além disso, é quase impossível estragar a forma, e há um impacto mínimo nas articulações.

Fitness on the Fly: VersaClimber Intervalos de perda de gordura

Para alguns, a melhor parte é quanto tempo leva para entrar em um treino; cerca de 10 minutos é o número mágico, diz Tim Anderson, co-fundador da Original Strength Systems na Carolina do Norte. Nesse curto período de tempo, o VersaClimber sobrecarrega seu coração, pulmões e músculos. Até exercita seu cérebro.

Para começar, ajuste as alças nos pinos de modo que estejam na altura do ombro. Prenda-se nos pedais e inicie a subida contralateral (a mão esquerda sobe com o pé direito e a mão direita sobe com o pé esquerdo). Não há curva de aprendizado, mas as duas primeiras sessões são um tanto problemáticas. "Pode ser uma das máquinas mais difíceis que você já esteve, mas ficará mais fácil", diz Anderson.

Ele recomenda o controle da respiração para melhor resistência. Por exemplo, mantenha a língua encostada no céu da boca, que ativa o diafragma. Quando estiver mais confortável com o alpinista, tente inspirar e expirar apenas pelo nariz para ficar relaxado durante a sessão extenuante.

Adicione o VersaClimber três a quatro vezes por semana, mas não muito mais que isso. "Você não obterá os melhores resultados com o máximo de esforço, pois pode levar a lesões e desgaste", diz Dannenberg. Muitas pessoas têm uma relação de amor e ódio com o VersaClimber, então estamos supondo que você vai perder isso nos seus dias de folga.

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